Augmentez la fréquence de votre foulée

Cela fait 60 ans que l'on sait que le coureur adopte spontanément la longueur de foulée qui minimise sa dépense d'énergie. Depuis lors, cette connaissance nous incite à ne surtout pas changé cette foulée qui émerge naturellement du fonctionnement de notre corps. On a raison d'être prudents. Ceci dit, une étude menée au Japon nous révèle que le coureur réellement prudent, aurait intérêt à modifier la longueur (donc sa fréquence) de sa foulée.

Résultats

Quand des coureurs augmentent leur fréquence de pas (donc diminuent l'amplitude), ils réduisent significativement l'impact vertical et la montée de force au moment de l'appui. Or, ces paramètres sont directement associés au risque de fracture de fatigue. On peut donc penser qu'augmenter sa fréquence de pas d'environ 15 à 20% limite les traumatismes et les risques de blessure. Preuve que la dépense énergétique et la réduction des risques traumatiques ne font pas toujours bon ménage. Il appartient alors au coureur de "choisir" entre l'un et l'autre. L'affaire n'est pas simple ! C'est pourquoi elle est intéressante.

Référence

Step Frequency and Lower Extremity Loading During Running. Hobara H, Sato T, Sakaguchi M, Sato T, Nakazawa K. Int J Sports Med. 2012.

 

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