Quelles gammes pour s'échauffer ?

Quand il s'agit de se préparer en vue d'une activité qui inclut des sauts, des changements de direction, des accélérations (sports collectifs, badminton, tennis…), on peut agir de différentes manières. On peut par exemple réaliser des gammes précises à base de montées de genoux, de talons-fesses, de pas chassés en allers-retours. Mais on peut aussi proposer une activité moins planifiée par exemple en demandant aux sportifs de courir en toutes directions et de changer de direction aux coups de sifflet. En clair, l'ordre des exercices planifiés vaut-il mieux que le désordre réactif des exercices plus libres ? 14 basketeurs nous répondent.

Résultat

Les sportifs étaient aussi réactifs, aussi agiles, aussi rapides et aussi puissant après un échauffement qu'après l'autre. Autrement dit, un échauffement vaut l'autre. Alors pourquoi pas varier, parfois l'ordre des gammes, d'autres fois la créativité des situations plus "ouvertes".

Référence

Influence of closed skill and open skill warm-ups on the performance of speed, change of directionspeed, vertical jump, and reactive agility in team sport athletes. Gabbett TJ, Sheppard JM, Pritchard-Peschek KR, Leveritt MD, Aldred MJ. J Strength Cond Res. 2008 Sep;22(5):1413-5.

Vous aimerez aussi…
	Puissance musculaire est performance en sprint ? La capacité à slalomer, à repartir rapidement sur des appuis décalés est un facteur important de la performance dans de nombreux sports collectifs. Il est généralement admis par certains entraîneurs et préparateurs physiques que cette qualité de vitesse est dépendante de la puissance des muscles de la cuisse (quadriceps). Cette hypothèse a été testée par une équipe de recherche australienne (lire la suite)
	Sans gène "Nous sommes une société indépendante tournée en premier lieu vers l'identification humaine". Ainsi se présente la société australienne Genetic Technologies. Et si vous souhaitez savoir, non pas qui vous êtes, mais pour quel sport vous êtes faits, Genetic Technologies peut vous aider... (lire la suite)