Le renforcement musculaire oui mais intégré !

Le renforcement musculaire général est reconnu comme un moyen efficace d'augmenter la stabilité du corps et de réduire les blessures. De nombreux exercices permettent de renforcer le corps mais les plus communs consistent à placer le corps "en planche", muscles contractés, corps immobile et indéformable. Le sportif tient alors le plus longtemps possible sans bouger. La pratique est commune mais est-elle réellement efficace ? Une équipe néozélandaise affirme que l'on peut faire beaucoup mieux. Ces chercheurs ont évalué le niveau de recrutement des muscles du corps lors d'exercices de renforcement général traditionnels (situation statique) et dans des situations dites intégrées durant lesquelles les muscles distaux (bras, épaules) sont activés. Il s'agissait par exemple de garder le corps bien gainé mais de faire des mouvements de flexion – extension contre résistance avec les bras. Autrement dit, le centre du corps restait immobile et les extrémités bougeaient. Les résultats sont probants.

Résultat

L'activité des muscles de la région abdominale et lombaire était supérieure durant les exercices de renforcement intégré qu'au cours des exercices statiques. On peut donc penser que le renforcement général est alors plus efficace.

La spécificité est un principe essentiel de la préparation sportive. Il s'agit de se préparer dans des conditions qui approchent celles que l'on est censé rencontrer le jour de la compétition. Or, les compétitions sportives supposent généralement un mouvement dynamique. Dans ces conditions, on ne peut croire être spécifique en proposant uniquement des exercices de renforcement statique. Cela ressemble à du bon sens : On se renforce en faisant bouger le corps pour espérer que ce corps soit renforcé quand il bouge !

Référence

INTEGRATION CORE EXERCISES ELICIT GREATER MUSCLE ACTIVATION THAN ISOLATION EXERCISES. Gottschall JS, Mills J, Hastings B. J Strength Cond Res. 2012

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