Passez au renforcement général

De nombreux coureurs de haut niveau sont particulièrement attentifs à la qualité de leur renforcement musculaire général. Appelé au gainage, le renforcement général renvoie à la capacité des muscles de tout le corps – et notamment des régions lombaire (bassin) et scapulaire (épaules) – à être suffisamment solide pour éviter des déformations corporelles susceptibles de favoriser les blessures et de réduire l'efficacité du geste. Car pour qu'un mouvement puissant soit possible au niveau des cuisses, les membres inférieurs doivent pouvoir s'appuyer sur un point fixe (le tronc, le bassin). Est-ce que pour autant, un travail de renforcement général améliore la performance en course à pied ? Une équipe américaine a voulu le savoir. Elle a demandé à des jeunes adultes de réaliser une performance sur 5000m avant et après un cycle de renforcement musculaire général. Les résultats plaident en faveur du gainage…

Résultat

Après 6 semaines de gainage, les coureurs voient leur performance s'améliorer sur 5000m. L'amélioration intervient sans changement de la force d'appui au sol. Elle pourrait donc être associée à une meilleure transmission des forces au sein de l'organisme et/ou à de moindres mouvements parasites.

Si une amélioration des performances n'est pas retrouvée dans les études menées sur le gainage, la réduction des blessures semble faire l'objet d'un consensus. Au final, entre une possible amélioration des performances et une réduction des risques de blessure (notamment au niveau des genoux pour les coureurs), le renforcement musculaire général sert le coureur.

Références

Sato K , Mokha M . Does core strength training influence running kinetics, lower-extremity stability, and 5000-M performance in runners? J Strength Cond Res. 2009;23(1):133-40.