Accès par la route : La Base de BELLECIN est située au bord du lac de Vouglans sur sa rive droite à 8 Kms d'Orgelet ,axe routier Lons Le Saunier (30 Kms) -St Claude (35 Kms). Lyon : 140 km par A42 puis A40. Paris : 430 km par A6 puis A36 puis A39 sortie Lons le Saunier. Dijon à 115 km, Genève à 100 km, Chalon sur Saône à 80 km, Besançon à 100 km.
Transport Train : Gare de Lons le Saunier. TGV gare de Dole puis liaison jusqu'à la gare de Lons le Saunier (où nous pouvons venir vous récupérer).

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Le premier temps fort de la première journée , c'est un footing au bord du lac de Vouglans, suivi d'exercices techniques (travail de la foulée sur la piste) . Cette séance filmée vise à déterminer les caractéristiques techniques de chaque stagiaire. Quelle foulée pour quelle efficacité ?

Puis vient le temps de la récupération : piscine, plage ….

La journée est clôturée par le repas, qui se poursuit tard car la discussion engagée suscite questions et échanges divers sur l'entraînement. Ce sera vrai pour la plupart des repas : échanges libres sur des sujets aussi variés que le dopage, la diététique, les chaussures, l'expérience sportive de chacun...

Tout au long de la semaine, s'enchaînent des exercices sur la vitesse de course, test VMA sur piste (protocole Léger), découverte des zones d'entraînement (vitesse et fréquences cardiaques associées), relevé du temps d'appui au sol à chaque vitesse (comparée avec le type de foulée), renforcement général associé avec activation cardio-vasculaire sous forme de jeu , des étirements (locaux et globaux) : effets, bénéfices, risques… relaxation (détente aux thermes) et multiples séances avec utilisation des éléments identifiés lors des tests.

S'ajoutent également des jeux et loisirs : VTT, voile, swin golf, marche, piscine, plage, escalade, tir à l'arc... ou autres activités en fonctions de la saison ou de la disponibilité des prestataires.

Certaines soirées sont mises à profit pour l'analyse des vidéos filmées le lundi : la technique de course... pour une présentation sur la programmation de l'entraînement et pour les échanges.