Un patch pour rien

Entraîner les muscles respiratoires ?

Voilà une question quelque peu déconcertante ! Au cours de leurs entraînements, les sportifs ont pour habitude de solliciter les muscles impliqués dans le mouvement ; les muscles qui leur permettent d'avancer plus rapidement. Et bien, trois chercheurs anglais ont - pour leur part - voulu tester les effets de l'entraînement des muscles assurant la respiration. Il est vrai que pour chez certains sportifs, la respiration pourrait être un facteur limitant l'effort.

24 spécialistes de sprints ont été répartis en deux groupes et testés selon une procédure dite en double-aveugle (c'est à dire que ni les personnes chargées de réaliser les expériences, ni les athlètes ne savaient à quel groupe ils appartenaient).
Le premier groupe effectuait un entraînement des muscles inspiratoires. L'effort demandé consistait en 30 inspirations réalisées contre résistance (égale à 50% de la pression inspiratoire maximum). Cet exercice était effectué deux fois par jour pendant 6 semaines.
Le second groupe effectuait également un exercice des muscles inspiratoires mais dans des conditions d'effort (niveau de la résistance et nombre de répétitions) dont on savait qu'ils n'apportaient pas d'améliorations significatives.

L'efficacité de l'entraînement réalisé a été testée au cours de deux épreuves :
au cours d'une séance comprenant des répétitions de sprints. Les sportifs choisissaient subjectivement le temps de récupération dont ils avaient besoin entre chaque effort.
au cours d'une course de type navette (allers-retours) effectuée à une allure sous-maximale. Dans cette épreuve, la perception de l'effort et le taux d'acide lactique des sportifs ont été mesurés.

Résultats

Les athlètes ayant suivi l'entraînement des muscles respiratoires ont réduit le temps de récupération dont ils avaient besoin entre chaque sprint. Par ailleurs, la difficulté ressentie pendant la course-navette et le taux d'acide lactique accumulé ont été diminué chez ces sportifs. Ces résultats montrent que l'entraînement des muscles inspiratoires facilite la course d'endurance à une allure sous-maximale et améliore le temps de récupération entre des répétitions de sprints. Est-ce suffisant pour "s'entraîner à respirer" ??

Référence : Effects of inspiratory muscle training upon recovery time during high intensity, repetitive sprint activity. Int J Sports Med 2002 ; 23 (5) : 353-60. Romer LM, McConnell AK, Jones DA.

Entraîner les muscles respiratoires (2)... pour améliorer les performances en endurance

La capacité d'un athlète à évaluer assez précisément la vitesse à laquelle il court tient un rôle important dans le cadre de la réalisation et de la l'analyse de ses séances. Selon les personnes, cette vitesse de course peut être évaluée sur la base d'informations…
kinesthésiques (émanant du corps) : telles que l'amplitude de la foulée, la pose de pied au sol
visuelles : comme la vitesse à laquelle le paysage "déroule" (entrée et sortie du champ visuel)
respiratoires : amplitude et fréquence des cycles respiratoires.

Une équipe japonaise a tenté d'en connaître un peu plus sur ce dernier paramètre. Plus précisément, elle a voulu savoir si le moment à partir duquel la fréquence respiratoire augmente de manière importante avec l'élévation de l'intensité de l'exercice était en relation avec le seuil ventilatoire *

L'évolution des paramètres ventilatoires de 36 personnes a été suivie au cours d'un test progressif de course. La comparaison des données recueillies a permis de constater que les vitesses auxquelles se produisaient le seuil ventilatoire et l'augmentation de la fréquence respiratoire étaient très fortement corrélées.Toutefois, elles n'étaient pas égales. En effet, le seuil ventilatoire se produisait à une vitesse inférieure à celle de l'augmentation rapide de la fréquence respiratoire.

Ainsi, lorsque nous sentons notre respiration s'emballer, lorsque la fréquence de notre respiration prend le pas sur son amplitude, nous pouvons estimer que l'allure d'équilibre est dépassée. Au cours d'une séance réalisée en footing rapide, notre respiration ne devrait pas atteindre un tel niveau critique.
La plupart des sportifs attentifs au fonctionnement de leur organisme s'en étaient déjà sûrement aperçus ! Les scientifiques l'ont vérifié.

Référence : Measurement of ventilatory threshold by respiratory frequency. Percept Mot Skills 2002 Jun;94(3 Pt 1):851-9. Nabetani T, Ueda T, Teramoto K.