les etirements - les étirements globaux - principes
   

Les exercices d'étirements

 
membres inférieurs
arrière  
 
 
ischios jambiers
en rotation
ischios
(consignes : pointe de pied
vers soi, dos droit)
ischios

  
 
..
    
arrière  
 
 
fessiers
fessiers
mollets
  
 
..
    
avant  
 
 
quadiceps
quadriceps
(consigne : serrer les fesses)
psoas
(haut de l'avant cuisse)
  
 
....
    
côtés  
 
 
adducteurs
(intérieur des cuisses)
Abducteurs
(extérieur des cuisses)
Abducteurs
  
.. .. ..    
.. .. ..    
 
Buste
buste  
 
 
dos
dos et intercostaux
ischios jambiers et dos
  
 
(consignes : fesses serrées, talons au sol)