Cette page présente les repas de deux journées avec un objectif : concilier équilibre alimentaire et entraînement.
1 Premier jour
Matin 1 verre de jus d'orange (10 cl) 1 bol de céréales + 15 cl de lait demi-écrémé une tartine de pain complet avec beurre confiture un kiwi
Pendant la matinée : eau minérale à volonté (banane selon appétit)
Midi salade composée avec thon (salade, tomates, soja, thon) saupoudrée de levure diététique agrémentée d'une sauce à base d'huile de noix. pomme de terre - légumes à la vapeur fromage blanc 20% MG cake
Si un entraînement est effectué en fin d'après midi, à son issu il est possible de prendre une "boisson de type effort", éventuellement une barre chocolatée selon l'envie et l'heure.
Soir jus d'orange soupe de légumes petite assiette de crudités avec huile d'olive escalope de dinde riz semi-complet mousse au chocolat
-pomme
Si un entraînement est réalisé pendant ou avant l'heure de midi il est possible de prendre une boisson sucrée (voir l'alimentation à l'effort).
Midi (en cas de manque de temps pour manger) jus d'orange
Préparer dans un bocal plastique salade composée blé et foies de volaille (blé cuit, tomates, maïs, foie de volaille) tranches de pain complet fromage fruit riz au lait nappé de caramel
Soir salade de carottes poisson, lentilles et haricots verts sorbet et gâteaux secs
Soirée Pomme ou tranche d'ananas ou yaourt
Selon les proportions choisies, ces repas vous apporteront entre 3000 et 3500 kcal pour la journée. La répartition 421 glucides, lipides, protides est respectée de même que l'apport en vitamines et minéraux
Matin
1 verre de jus d'orange (10 cl)
