Analyse plans semi-marathon

L'athlète : Mickaël 25 ans
Profil : coureur de demi-fond court
Période analysée : de juillet à octobre
Objectif : 1h15' au semi - début octobre

Période 1 : juillet

Lundi	Footing 45' dont 3 x 5' (30"-30")	11	Répartition (%) en zones d'entraînement
Mardi	Footing 35'	7
Mercre	repos	0
Jeudi	Footing 35' dont 10' rapide (3'30"/km)	8
Vendre	Footing 15' + vitesse	5
Samedi	Footing 45' lent (4'30"/km)	10
Diman	30' dont 5 x 50" VMA	8
		49

Commentaire : 2 séances orange (VMA), peu de footing rapide (jaune) et une grande quantité de travail lent.

Période 2 : août

Lundi	Footing 15' + vitesse	3	Répartition (%) en zones d'entraînement
Mardi	Footing 15' + 6 x 200m (29") r=1'30"	4
Mercre	55' dont 6 km de 16 à 18 km/h	14
Jeudi	50' dont 5 km de 15 à 17 km/h	12
Vendre	repos	0
Samedi	Footing 45' lent	9
Diman	15' + 7 x 500m (1'29") r= 1'30" + 5'	8
		50

Commentaire : La quantité d'entraînement n'a pas augmenté mais la proportion de travail effectué en zone jaune est plus grande. Or, l'allure du semi-marathon se situe à des intensités contenues dans cette zone. Les vitesses ont progressé. L'athlète se sent en forme.

Période 3 : septembre

Lundi	Footing 30' + 2 x 5' (30"-30")	10	Répartition (%) en zones d'entraînement
Mardi	Footing 15' + 10x400 (1'08") r=1'30"	8
Mercre	9 kilomètres lents	9
Jeudi	40' dont 8 kilomètres vite (17 km/h)	10
Vendre	15' + 4 x 1000m (3'08") r = 3' + 5'	10
Samedi	repos	0
Diman	45' dont 6 km vite (17-18 km/h)	11
		58

Commentaire : Le volume d'entraînement en zone jaune se maintient alors que le travail de VMA (orange) augmente considérablement. Après 3 semaines de ce type, l'athlète se sent fatigué. Les 15 derniers jours seront considérablement allégés du fait d'une fatigue importante et persistante.

Temps réalisé : 1 h 16' = proche de l'objectif recherché et surtout inespéré pour l'athlète compte tenu de son état de méforme dans la dernière partie de l'entraînement.

Analyse générale

La progressivité : 1/5
La spécificité : 3/5
La diversité : 3/5

Dans cette programmation, tout semble se dérouler "tranquillement" jusqu'à la fin de la deuxième période.

Le mois de juillet est consacré à un travail de VMA et de footing lent (vert et orange). La progression du plan se fait par une augmentation de la quantité de travail en zone jaune. L'athlète est en forme et se sent progresser. En toute logique, la dernière phase d'entraînement aurait pu se traduire par un nombre de kilomètres en diminution et une proportion de travail en zone jaune augmentée ou maintenue. Or, l'athlète a accentué le volume total d'entraînement ceci en augmentant les courses par intervalles à la VMA (orange). En 3 semaines il se fatigue et tombe en état de surentraînement. Cette profonde fatigue va "le sauver" puisqu'elle va l'obliger à se reposer les 15 derniers jours..

Cet exemple est caractéristique de l'influence de la "psychologie" de l'athlète sur le déroulement d'un plan d'entraînement. Dans ce cas, l'athlète se sentant progresser tout en étant en forme s'est "enflammé" et à ajouté à son programme le type de travail qu'il pensait être le plus efficace pour faire progresser ses qualités aérobies.