Etape 5.1 : la planification

A présent, l'objectif est de se situer dans le temps. Il est recommandé :
1de prendre un calendrier et de placer en premier les courses-objectifs puis les autres courses.
2de calculer en nombre de jours ou de semaines ou de petits cycles le temps qui vous sépare de votre objectif principal.

Etape 5.2 : la programmation

Il s'agit de savoir quel type de travail vous allez effectuer pendant quelles périodes du plan. C'est le moment le plus litigieux du plan.
Vous allez devoir :
définir le point de départ : quel type de travail allez vous réaliser en premier ? Celui visant à réduire vos faiblesses ?
définir le point d'arrivée : quel travail réaliser pendant les dernières semaines de préparation ? Celui simulant le plus les conditions de la compétition ?
définir comment aller du départ à l'arrivée : quelle progression suivre ? Celle respectant les principes de l'entraînement ?

Nous proposons un schéma de travail dans le secteur "tout sur l'entraînement" (tout sur l'entraînement/). Ce modèle s'appuie sur l'adaptation du vivant et les 3 principes de l'entraînement que nous avons dégagé :
diversité-alternance
progressivité
spécificité

Pour vous aider dans cette 6ème étape, nous vous conseillons de lire le secteur tout sur l'entraînement. La partie consacrée aux qualités physiques vous donnera une indication sur la plupart des types de travail possibles. Le chapitre consacré à la programmation vous permettra de fixer des buts intermédiaires, de construire des cycles alternant travail repos., bref d'arriver progressivement à concrétiser vos objectifs.
Nous vous conseillons de reprendre les différentes séances proposées et de les classer en fonction de leur caractère plus ou moins spécifique par rapport à :
1la compétition (référez-vous à la vitesse objectif en % de la VMA)
2vos qualités et faiblesses.

Après avoir pris connaissance de ce chapitre vous pourrez :
séparer le temps qui vous sépare de votre objectif en périodes d'entraînement
fixer les priorités de l'entraînement à chaque période (qualités à développer)
donner les formes d'entraînements (séances) adaptées au développement de ces qualités - fixer des objectifs intermédiaires quantifiables à atteindre à l'issue de chacune d'elles (ex: niveau de VMA, de seuil.). Il peut s'agir de reprendre le tableau concernant vos qualités de coureur et de voir ce que deviennent les différents indices que vous avez évalués.
vous faire une idée des moyens de la progression de l'entraînement (périodes prévues plus intenses, périodes de récupération, paramètres utilisés pour assurer l'évolution de la charge de travail - vitesse, quantité de travail, distances, récupérations -).

Toutes ces prévisions gagneront à rester malléables, redéfinissables en fonction de votre progression, de la façon dont vous supportez l'entraînement. Pour assurer la souplesse de votre plan, nous vous conseillons de ne jamais prévoir les séances à faire plus de 15 jours à l'avance.